En halvtimme om dagen

Både idag och igår har jag simmat. Igår med min mamma som är en f.d simlärare, hon lärde mig riktigt bra tricks för att simma effektivt! Idag lekte jag utter i en liten pool på SATS Vasagatan. Nu vet jag inte om jag kan klassificera detta som träning eftersom jag inte är tillräckligt bra för [...]

Eftersom jag har lite känningar i knät efter senaste milen ville jag inte springa ytterligare en mil igår. Istället drog jag till simhallen och simmade i 30-45minuter samt lekte lite utter för att se hur långt jag kunde simma under vattnet. Men det var hela tiden massa småbarn i vägen och jag påmindes varför jag inte [...]

Tisdag: Ben, vader Onsdag: Löpning i intervall, 30 min Torsdag: Armar och axlar Fredag: vilodag Lördag: Rygg, bröst Söndag: 10km löpning, 50min (+ lite magövningar när jag kom hem)

Hann med ett mycket effektivt benpass på lunchen. Sammanlagd tid träning var ca 40 minuter (exklusive dush) Benböj 10 x 6 Benspark 5 x 8 Bålrotation 3 x10 (på vardera sida) Vadpress 3 x 10 Magcurl i maskin (2 x 8 ) Jag tog lite genvägar (speciellt på bensparken, skulle egentligen varit 10 set) för [...]

Liiiite besviken på GVT fas 2.. Jag har förlånga ben för att utföra marklyft med böjda knän. Får hålla dem typ raka, och då blir det mest en baksida lår-övning istället för en övning som involverar hela kroppen. Får försöka hitta en liknande övning eller fortsätta med knäböj (med skivstången över axlarna). Upptäckte att jag [...]

Jag har precis börjat följa en träningsmetodik som kallas “Tysk volymträning”, eller “german volume training”. I korthet går den ut på att köra få basövningar, många repetitioner i många set men lite lättare vikt än vanligt (ca 60% av max) T.ex körde jag ben och mage i torsdag.Upplägget är då såhär: Benböj: 10 set, 10 [...]

Det blev ett midnattslopp denna söndag också! Jag hade tänkt att springa 10km på främre trampdynan för att dämpa påfrestringarna på höfter och leder. Men efter 5km så var mina vader HELT SLUT! De sista 5 km blev en pina :S Men det var bara att bita ihop. 5km vara bara DITVÄGEN.. Jag skulle ju [...]

Jag var riktigt blöt när jag kom till gymmet. Bytte om till torra träningskläder och började mitt benpass. Självklart var det några som campade vid benböjstationerna men jag värmde upp i benpressen och körde utfall i smithen undertiden. Passet blev annars som vanligt. Benböj, benspark (2xbåda ben, 2x ett ben i taget), bencurl (2xbåda ben, [...]

Eftersom jag ska träna idag kom jag på att jag har varit lite dålig på att uppdatera bloggen, gör det lite i efterhand I tisdags blev det iallafall lår och vader. Benböj, benspark, bencurl, benpress (ett ben i taget) , vadpress i benpressmaskinen och sen vader i en dedikerad vadträningsmaskin. Tid: 60min

Humm.. Ben, vader, mage kanske? Ja, det är benen som ska få sig en körare denna söndag! UPPDATERING: Vad: Lår, vader Tid: 65min Hur: Benböj, benböj (brett mellan benen) i smith, utfall i smith, benpress (ett ben i taget), vader i benpress (en vad i taget)