En halvtimme om dagen

Tisdag: Ben, vader Onsdag: Löpning i intervall, 30 min Torsdag: Armar och axlar Fredag: vilodag Lördag: Rygg, bröst Söndag: 10km löpning, 50min (+ lite magövningar när jag kom hem)

Jag har de senaste åren kört hantlar istället för vanlig bänkpress. Har nu växlat om och kör bänk istället. Har alltså bytt ut hantelpressövningen i mitt GVT (German Volume Training) -schema mot bänkpress. Alla jämför ju i vad man “bänkar”.. Tänkte kolla upp vad jag kan maxa om en vecka eller två när jag har [...]

Det blev en ganska mysig runda runt Djurgården Mörkt, lite kusligt, långa sträckor saknade belysning.. Men “de” är nog räddare för mig än jag är för dem..

Eftersom jag inte drog till gymmet idag (tränade igår iofs) tyckte jag att jag ändå skulle ut och springa. Har inte kört ben på ca en vecka så de var riktigt utvilade! Det fick bli en mil innan tolv! Skönt att springa på kvällen! Mycket syre i luften

Idag blir det rygg! (samt baksida axlar och biceps) Jag har förberett med aminosyror och ett mellanmål som bestod av ett äpple, lite kesella och keso (samt en näve Gojibär). var uri = ‘http://impse.tradedoubler.com/imp?type(inv)g(17349432)a(1815932)’ + new String (Math.random()).substring (2, 11); document.write(”); Pricken över i:t blir en portion RAGE för att få extra tryck! HERE WE [...]

Bäst jag uppdaterar innan jag glömmer bort. Körde rygg i söndags. Fokus på rygg iaf. Byggde på passet med baksida axlar och biceps i vanlig ordning. Tog en halv portion RAGE och en bakelse innan gymmet. Nej, det var inte jag som köpte bakelsen. Det var min bror och hans tjej som kom över med [...]

Eftersom jag tränade igår kan jag ta en paus idag. Men det kommer fortfarande bli NÅGON form av fysisk aktivitet, så i morse tog jag en kopp kaffe för att öka fettförbränningen och en portion aminosyror för att förhindra muskelnedbrytning (jag har blivit ganska smal på sista tiden.. vill inte bli av med muskler!) och [...]

Humm.. Ben, vader, mage kanske? Ja, det är benen som ska få sig en körare denna söndag! UPPDATERING: Vad: Lår, vader Tid: 65min Hur: Benböj, benböj (brett mellan benen) i smith, utfall i smith, benpress (ett ben i taget), vader i benpress (en vad i taget)

Söndagspasset blev riktigt bra! Bröst, axlar och triceps i vanlig ordning. Denna gång fick jag INTE hjärnsläpp som förra gången då jag började köra biceps istället för triceps. I detta pass är det viktigt med ordningen! Kör du triceps först kommer du inte kunna balansera vikterna i axlel- och bröstövningarna! Bröst: Dips, snedbänk, vanlig bänk med [...]

Tid: 35 + trim 30min Vad: ..innan jag berättar om vad jag körde måste jag förklara att jag har tränat mer än vanligt de senaste dagarna, SAMT att jag druckit alkohol vilket jag inte brukar göra. Det har haft effekten att min kropp inte har återhämtat sig i den takt som den brukar göra. Så [...]