En halvtimme om dagen

Tisdag: Ben, vader Onsdag: Löpning i intervall, 30 min Torsdag: Armar och axlar Fredag: vilodag Lördag: Rygg, bröst Söndag: 10km löpning, 50min (+ lite magövningar när jag kom hem)

Hann med ett mycket effektivt benpass på lunchen. Sammanlagd tid träning var ca 40 minuter (exklusive dush) Benböj 10 x 6 Benspark 5 x 8 Bålrotation 3 x10 (på vardera sida) Vadpress 3 x 10 Magcurl i maskin (2 x 8 ) Jag tog lite genvägar (speciellt på bensparken, skulle egentligen varit 10 set) för [...]

Jag var lite under dagen. Men jag var helt inställd på att träna ändå.. Jag menar, det var ju faktiskt över 24timmar sedan jag tränade sist. Innan jag drog till gymmet fick det dock bli en dos Launch! var uri = ‘http://impse.tradedoubler.com/imp?type(inv)g(17349434)a(1815932)’ + new String (Math.random()).substring (2, 11); document.write(”); Passet gick SKITBRA! Bra tryck i [...]

För er som har följt min blogg vet att jag sträckte ryggen förra veckan.. Och värken höll i sig. Voltaren gel hjälpte inte. Som sagt.. Kunde knappt röra mig så jag hängde på låset när Apoteket öppnade och köpte det starkaste smärtstillande jag kunde köpa över disk dagen efter jag hade sträck mig. Tog korrekt [...]

Eftersom jag SPRUDLAR av energi drar jag iväg till gymmet och kör bröst och triceps (kanske mage också!) Har “preppat” med Blåbärsdryck och yoghurt smoothie för extra energi inför passet (samt kaffe och aminosyror såklart ) YEAH!! – UPPDATERING – Vad: bröst, axlar och triceps Tid: 70min

Har tränat tre dagar i rad nu! Inte speciellt planerat, det bara blev så eftersom jag hade väskan redan packad (har alltid en packad träningsväska på jobbet/med mig till jobbet) och hade inga andra måsten. Måndags: Rygg, baksida axlar och biceps. Passet såg ut som vanligt förutom att jag bytte ut enhandshantelrodd mot bänk mot [...]

Detta pass körde jag i torsdags. Har inte haft tid att uppdatera! Vad: Lår, vader, mage Tid: 55min Intervallandet sliter fortfarande på ligament och ljumskar så jag kör bara benspark och bencurl som lårövningar. Eftersom passet skulle bli riktigt kort om jag bara körde dessa övningar lägger jag på vader och mage. Inga konstigheter annars. [...]

Väl inne på gymmet så var det JOBBIGT!! Hade jag övertaggat? Ätit förmycket rentutav? Vad: Det  blev 2 övningar på varje muskelgrupp. Bröst (dips (20,12,12), snebänk), triceps (skullcrusha, enhandsdrag), axlar (hanteldrag åt sidan, skivstångsdrag mot hakan) och mage (crunhes på boll, “rulla med skivstång fram och tillbaka” ) Mer hann jag inte. Rätt nöjd ändå. Mot [...]

**UPPDATERAD** Styrketränade igår, kör ett pass idag också för att ta tag i de muskelgrupper jag inte hunnit träna eller de som inte fått så mycket fokus under de andra passen i veckan. Återkommer med tid, och vad, men det kommer bli vader och mage iaf! Tid: 45min (+15min) Vad: Triceps, axlar, vader, mage (fettförbränning) [...]