En halvtimme om dagen

Vad: Bröst, triceps, axlar Tid: 70min För att få ut maximal av min ledighet passade jag på att träna lite extra. Hängde på bror som tränade efter jobbet. För mig blev det bröst, triceps och axlar. Det blev dock en salig blandning av övningarna. Men eftersom musklelgrupperna jag tränade “träffar” varandra var det väl ändå [...]

Vad: Rygg, Baksida axlar, biceps Tid: 70min Igår körde jag första gym-passet efter midsommaruppehållet. (onsdag till söndag). Alltid efter ett styrketräningsuppehåll inleder jag med rygg. Känns som om rygg är det viktigaste muskelpartiet. Rygg: Chins, lastdrag, rodd, hantelrodd Baksida axlar: Inleder i smith-maskinen, fattar vänstra greppet med höger hand och högra greppet med vänster hand. [...]

Igår tränade jag muskelgrupper som jag inte hunnit med på de tidigare passen i veckan. Biceps och axlar fick det bli. Jag skippade ben eftersom jag kommer springa rätt mycket under kommande dagar. Bror tränade samtidigt som mig så jag hakade på hans bicepspass. Passet inleddes med hantlar ståendes, övningen gjordes med TUNGA vikter och med ganska mycket fusk. Sen [...]

Trots ett högre än normalt intag av kolhydrater och koffein, är jag trött. Förhoppningsvis blir jag pigg efter första setet dips Dax för bröst, axlar och triceps!! Tid: 80min (+10min cyckel)

Jag är överlycklig för att mitt onda i halsen försvann under natten. Nu är det dax för bröst och triceps! Oh yeah! Dips here I come!

Har missat att uppdatera de senaste dagarna.. Men måste bara berätta om detta pass! Vad: Rygg, baksida axlar, biceps Tid: 77min Som vanligt inleder jag rygg med chins, lastdrag, rodd. Sen går jag på baksida axlar.. Sen sist biceps. Det som skilde detta pass från övriga var att jag gav en “gymkompis” pass, en kompis [...]

Söndagspasset blev riktigt bra! Bröst, axlar och triceps i vanlig ordning. Denna gång fick jag INTE hjärnsläpp som förra gången då jag började köra biceps istället för triceps. I detta pass är det viktigt med ordningen! Kör du triceps först kommer du inte kunna balansera vikterna i axlel- och bröstövningarna! Bröst: Dips, snedbänk, vanlig bänk med [...]

Äntligen vaknade jag lite tidigt. Som “morgonpromenad” satt jag på motionscykeln på SATS i 60min och läste bok (och skrev lite på facebook via mobilen (HTC Legend)) Kvällspasset bestod av bröst, triceps och axlar. Gick ganska snabbt! Bröst/triceps: Dips, snedbänk, smalbänk, Triceps: “skullcrusha”, enhandsdrag för tricep i hiss Axlar: Militärpress, hanteldrag åt sidan.

Väl inne på gymmet så var det JOBBIGT!! Hade jag övertaggat? Ätit förmycket rentutav? Vad: Det  blev 2 övningar på varje muskelgrupp. Bröst (dips (20,12,12), snebänk), triceps (skullcrusha, enhandsdrag), axlar (hanteldrag åt sidan, skivstångsdrag mot hakan) och mage (crunhes på boll, “rulla med skivstång fram och tillbaka” ) Mer hann jag inte. Rätt nöjd ändå. Mot [...]

Detta var mitt måndagspass.. Har träningsverk i axelpartiet av någon anledning.. Jag som hade tänkt köra rygg/baksida axlar/biceps idag.. Tid: 60min Vad: Bröst, axlar, triceps. Jag börjar med bröst eftersom det är svårt (nästan farligt!) att köra snedbänk efter man har tröttat ut triceps.. Jag har iallafall svårt att balansera hantlarna när jag sträcker ut [...]