Om du känner att kroppen orkar med mera löpning så kör 2 gånger i veckan. Jag kör intervallöpning 2 ggr i veckan just för att jag vet att min kropp inte svarar så bra. Jag får ont i höften bl.a. (Kan bero på dåliga skor!) Brukar annars promenera eller cykla för att få upp lite flås.

Om du känner “aldrig mer” av löpningen så avvakta med löpning och kör 100% rask promenad. Efter några raska promenader kommer du säkert känna dig sugen på löpning igen! Det går ju så långsamt att promenera.. Mer tidseffektivt att lägga in löpning lite då och då.

Jag kan också vara HELT BORTA efter ett intervallpass (precis efter avslutad löpning) men även om det är tungt just då, så tänker jag “det är jobbigt nu i ca 20-30 sekunder.. Men vad är det jämfört med hur mycket det ger mig tillbaka!? Hur NÖJD och STOLT kommer jag inte vara efteråt?!” Jag kan lätt stå ut med lite smärta och utmattning då och då för att få bra kondition och en smidigare kropp. Bara tanken på att jag sprang ett intervallpass på morgonen kan göra mig glad hela dagen! Det är därför VILJAN är så viktig. Den hjälper dig igenom de jobbiga perioderna (därför ska man bestämma sig innan man ger sig ut på rundan som sagt). Bra musik kan hjälpa viljan på traven

Jag började faktiskt idag, jag gjorde som du sa, att jag la upp en strategi för passet och en runda. Så idag har jag faktiskt sprungit hela 6 minuter! Och gått ca 20

Måste säga att jag var skapligt trött efter springandet och jag tänkte “aldrig mer” när jag kom hem och slängde mig på soffan. Men nu så här i efterhand känns det superskönt. Så det här lär lätt bli en vana! Vet bara inte riktigt hur många gånger jag kan köra i veckan utan att slita ut kroppen.. 2 gånger per vecka i början eller fler?

Känner mig väldigt nöjd efter idag i alla fall!

Personligen tycker jag intervall är helt klart den bästa motionsformen. Börja gärna som du själv skriver, kanske 1 minut löpning och 5 minuters promenad. Jag brukar själv göra så ibland när jag känner att orken tryter. Har du MP3-spelare eller liknande kan du börja springa när den bästa låten börjar spelas och energin ligger på topp! För att få bästa resultat från intervallandet ska man komma upp i maxpuls under intervallminuten. DET kan vara riktigt påfrestande. Det händer att jag fuskar där också

Men för att få upp flåset och få en bättre allroundträning är jogging riktigt bra. Till skillnad från intervall på maxpuls så är det mer skonsamt att jogga lätt.

Vad som är viktigt är att du bestämmer dig hur du ska lägga upp passet INNAN du ger dig ut! Ska du köra 5 minuter gång följt av 1 minuts löpning? 2 minuters gång följt av 2 minuters löpning? lägg jogging eller kanske en powerwalk? Känn av hur du vill göra innan och håll det resten av passet. Har du bestämt dig kommer viljan hjälpa dig igenom resten av passet. Då slipper du också skuldkänslor mot dig själv

Så fungerar iallafall jag!

P.S Viljan kan också vara FARLIG!! Överansträng dig inte i början! Kör ett par pass och känn efter hur leder, knän och muskler svarar. Med tiden kan du trappa upp D.S

Tacksam för svar och tacksam för en superfin träningsblogg!