En halvtimme om dagen

Jag tror jag behöver nya skor…

Eftersom jag hyfsat regelbundet är ute och springer har jag dragit ned på benträningen på gymmet. Benen blir så “stumma” om jag nyligen har utsatt dem för för styrketräning. Men idag var det dax! Knäböj i smith och fritt. Utfall i smith. Benspark, bencurl och vader i hackliften. Svetten bokstavligen rinner ner för ansiktet nu [...]

Både idag och igår har jag simmat. Igår med min mamma som är en f.d simlärare, hon lärde mig riktigt bra tricks för att simma effektivt! Idag lekte jag utter i en liten pool på SATS Vasagatan. Nu vet jag inte om jag kan klassificera detta som träning eftersom jag inte är tillräckligt bra för [...]

Tisdag: Ben, vader Onsdag: Löpning i intervall, 30 min Torsdag: Armar och axlar Fredag: vilodag Lördag: Rygg, bröst Söndag: 10km löpning, 50min (+ lite magövningar när jag kom hem)

Igår blev det första dagen med GVT fas 2! Bröst och rygg! Det blev några nya övningar som t.ex framåtlutad skivstångsrodd som jag nästan aldrig kör annars! Inte sååååå stor skillnad, tyngre vikter visserligen, men passen kommer gå fortare då jag kommer köra de flesta övningarna 10×6 (totalt 60 repetitioner per övning/muskelgrupp) istället för 10×10 [...]

Passet gick nästan lite FÖR bra måste jag erkänna. Trots att jag ökade vikten på vissa övningar gick detta annars mardrömspass smärtfritt. Benpress, bencurl, mage (med en liten rull-grej som jag rullar ut med när jag sträcker ut hela kroppen längs marken) och vader bestod detta pass av. Bara ett pass per muskelgrupp kvar nu [...]

Jag har precis börjat följa en träningsmetodik som kallas “Tysk volymträning”, eller “german volume training”. I korthet går den ut på att köra få basövningar, många repetitioner i många set men lite lättare vikt än vanligt (ca 60% av max) T.ex körde jag ben och mage i torsdag.Upplägget är då såhär: Benböj: 10 set, 10 [...]

Körde typ benböj i 45 min sen gick jag hem ..men jag hann med lite vader också innan jag lämnade gymmet. Uppdaterar i efterhand så min “träningsboken” blir komplett

Jag var riktigt blöt när jag kom till gymmet. Bytte om till torra träningskläder och började mitt benpass. Självklart var det några som campade vid benböjstationerna men jag värmde upp i benpressen och körde utfall i smithen undertiden. Passet blev annars som vanligt. Benböj, benspark (2xbåda ben, 2x ett ben i taget), bencurl (2xbåda ben, [...]

Eftersom jag var ensam på kontoret drog jag till gymmet och körde lår och vader. Jag en portion Launch innan jag drog till SATS. var uri = ‘http://impse.tradedoubler.com/imp?type(inv)g(17349434)a(1815932)’ + new String (Math.random()).substring (2, 11); document.write(”);