En halvtimme om dagen

Bara för att det är midsommar så ska träningen inte glömmas bort. Hela dagen kommer vara ett enda stort kolhydratintag. Måste ju göra lite plats! Har precis intagit lite Jack3d och undertiden effekten ska infinna sig passar jag på att uppdatera bloggen. Har skrivit ner passet på en lapp: Bröst: Dips (mellan två sågbockar) Armhävningar [...]

Idag fick jag till ett riktigt tungt pass i lägenheten där jag tillfället bor, tack vare exetuben och lite fantasi. Dips mellan två stolar tricepspress (armhävningar med litet avstånd mellan händerna tricepsdrag med exetuben (två-tre olika varianter) Armhävningar med brett mellan händerna Två olika varianter av flies med exetuben “Hantellyft” åt sidan med exetuben. Rotatorkuffövning [...]

Imorse skippade jag morgonpromenaden och körde ett styrkepass på piren istället. Stenarna var så varma att jag nästan fick brännsår när jag gjorde armhävningarna! Exetuben från Casall är GRYM!! Ska ALLTID ha med mig den på semestrar! Gymmet ständigt närvarande lixom

Andra morgonen på Ibiza hade jag ändå blivit lite varm i kläderna och begav mig ut på morgonpromenad tillsammans med min exetube. Gick längs stranden en halvtimme. Stannade vid en stolpe och räcke där jag kunde köra diverse övningar med exetuben och armhävningar. Efter det tillbaka längs stranden. Riktigt nice!

Måndag: Triceps Tisdag: Biceps Onsdag: Kondition Torsdag: Axlar + Bröst. Stort fokus på axlar, bröst 1-2 övningar på slutet. Lördag: Triceps + Mage Måndag och Tisdag fick sitt egna blogginlägg, torsdagsträningen gav ordentligt tryck i axlarna. När jag tränade mage gjorde jag rekord i benlyft (hänger med raka armar och lyfter mina typ raka ben [...]

Det är inte helt vanligt att jag får träningsverk nuförtiden. MEN!! Nu har jag träningsverk i både triceps och biceps. I måndags genomförde jag ett pass helt dedicerat för triceps. 3xMax dips 3×5 tricepspress i hiss/lastdrag  (TUNGT, exentriskt!) 2×8 Enhandstricepspress (underhandsprepp, excentriskt mot slutet). 3×14 Liggande tricepsextensions mot pannan (inte så tungt, excentriskt mot slutet) [...]

Har kört en vecka lite drygt med varvad kondition och styrka och märker att jag fortfarande bibehåller min styrka. Har gått över till färre repetitioner och tyngre vikter. Dagens pass: 4×6 dips med 15kg extra i viktbältet 4×6 tricepdrag i lastdrag 80kg 2×2 enhandstricepsdrag (överhandsfattning + lika många med underhandsfattning) 2xMAX tricepspress mot pannan med [...]

Eftersom jag har lite känningar i knät efter senaste milen ville jag inte springa ytterligare en mil igår. Istället drog jag till simhallen och simmade i 30-45minuter samt lekte lite utter för att se hur långt jag kunde simma under vattnet. Men det var hela tiden massa småbarn i vägen och jag påmindes varför jag inte [...]

Tisdag: Ben, vader Onsdag: Löpning i intervall, 30 min Torsdag: Armar och axlar Fredag: vilodag Lördag: Rygg, bröst Söndag: 10km löpning, 50min (+ lite magövningar när jag kom hem)

Av en händelse tränade jag på SATS Globen idag. Det var mitt Armar + Axlar pass. Hittade en dips-ställning där det fanns en “ögla” som jag kunde ha runt midjan för att spänna på extra vikt. Riktigt bra konstruktion. Då slapp jag fråga efter och krångla med viktbälte Annars var det preciiiiis som vanligt. Bara [...]