En halvtimme om dagen

Passet gick nästan lite FÖR bra måste jag erkänna. Trots att jag ökade vikten på vissa övningar gick detta annars mardrömspass smärtfritt. Benpress, bencurl, mage (med en liten rull-grej som jag rullar ut med när jag sträcker ut hela kroppen längs marken) och vader bestod detta pass av. Bara ett pass per muskelgrupp kvar nu [...]

Jag har precis börjat följa en träningsmetodik som kallas “Tysk volymträning”, eller “german volume training”. I korthet går den ut på att köra få basövningar, många repetitioner i många set men lite lättare vikt än vanligt (ca 60% av max) T.ex körde jag ben och mage i torsdag.Upplägget är då såhär: Benböj: 10 set, 10 [...]

Körde typ benböj i 45 min sen gick jag hem ..men jag hann med lite vader också innan jag lämnade gymmet. Uppdaterar i efterhand så min “träningsboken” blir komplett

Jag var riktigt blöt när jag kom till gymmet. Bytte om till torra träningskläder och började mitt benpass. Självklart var det några som campade vid benböjstationerna men jag värmde upp i benpressen och körde utfall i smithen undertiden. Passet blev annars som vanligt. Benböj, benspark (2xbåda ben, 2x ett ben i taget), bencurl (2xbåda ben, [...]

Eftersom jag var ensam på kontoret drog jag till gymmet och körde lår och vader. Jag en portion Launch innan jag drog till SATS. var uri = ‘http://impse.tradedoubler.com/imp?type(inv)g(17349434)a(1815932)’ + new String (Math.random()).substring (2, 11); document.write(”);

I vanlig ordning glömde jag uppdatera bloggen igår. Men jag hade ett fantastiskt träningspass igår! Jag var ute och sprang på Kungsholmen tillsammans med en kompis. Inte nog att vi sprang, Vi stannade även vid “styrketräningsstationerna” som ligger längs sträckan och körde crossfitinspirerad träning. Jag var hyfsat slut när min träningspartner gav upp. Tur det.. [...]

Eftersom jag ska träna idag kom jag på att jag har varit lite dålig på att uppdatera bloggen, gör det lite i efterhand I tisdags blev det iallafall lår och vader. Benböj, benspark, bencurl, benpress (ett ben i taget) , vadpress i benpressmaskinen och sen vader i en dedikerad vadträningsmaskin. Tid: 60min

Lördag: Rygg, baksida axlar. Tid: 45min Vaknade bakis och trodde inte jag skulle klara av att träna, men det gick! Jag hade dock gått morgonpromenad och tränade först på kvällen (kl 19), då var jag inte alls bakis längre och träningen gick hyfsat bra. Dock hann jag inte med biceps som jag normalt tränar tillsammans [...]

Återhämtningen från löparpassen tidigare i veckan har gått bra. Jag ska belöna mina ben med ett styrkepass. Om magen blir avundsjuk ska den också få sig en omgång

Humm.. Ben, vader, mage kanske? Ja, det är benen som ska få sig en körare denna söndag! UPPDATERING: Vad: Lår, vader Tid: 65min Hur: Benböj, benböj (brett mellan benen) i smith, utfall i smith, benpress (ett ben i taget), vader i benpress (en vad i taget)