En halvtimme om dagen

Bara för att det är midsommar så ska träningen inte glömmas bort. Hela dagen kommer vara ett enda stort kolhydratintag. Måste ju göra lite plats! Har precis intagit lite Jack3d och undertiden effekten ska infinna sig passar jag på att uppdatera bloggen. Har skrivit ner passet på en lapp: Bröst: Dips (mellan två sågbockar) Armhävningar [...]

Idag fick jag till ett riktigt tungt pass i lägenheten där jag tillfället bor, tack vare exetuben och lite fantasi. Dips mellan två stolar tricepspress (armhävningar med litet avstånd mellan händerna tricepsdrag med exetuben (två-tre olika varianter) Armhävningar med brett mellan händerna Två olika varianter av flies med exetuben “Hantellyft” åt sidan med exetuben. Rotatorkuffövning [...]

Imorse skippade jag morgonpromenaden och körde ett styrkepass på piren istället. Stenarna var så varma att jag nästan fick brännsår när jag gjorde armhävningarna! Exetuben från Casall är GRYM!! Ska ALLTID ha med mig den på semestrar! Gymmet ständigt närvarande lixom

Andra morgonen på Ibiza hade jag ändå blivit lite varm i kläderna och begav mig ut på morgonpromenad tillsammans med min exetube. Gick längs stranden en halvtimme. Stannade vid en stolpe och räcke där jag kunde köra diverse övningar med exetuben och armhävningar. Efter det tillbaka längs stranden. Riktigt nice!

I måndags fick det bli simning först och sen bröst + mage. Simningen gick ganska bra, håller på att förbättra min teknik i bröstsim, är inte alls någon mästersimmare, men det är en roligt form och skonsam form av träning. Jag drog från simhallen för att dra till ett närbeläget SATS för att fortsätta passet [...]

Eftersom jag har lite känningar i knät efter senaste milen ville jag inte springa ytterligare en mil igår. Istället drog jag till simhallen och simmade i 30-45minuter samt lekte lite utter för att se hur långt jag kunde simma under vattnet. Men det var hela tiden massa småbarn i vägen och jag påmindes varför jag inte [...]

Tisdag: Ben, vader Onsdag: Löpning i intervall, 30 min Torsdag: Armar och axlar Fredag: vilodag Lördag: Rygg, bröst Söndag: 10km löpning, 50min (+ lite magövningar när jag kom hem)

Jag har de senaste åren kört hantlar istället för vanlig bänkpress. Har nu växlat om och kör bänk istället. Har alltså bytt ut hantelpressövningen i mitt GVT (German Volume Training) -schema mot bänkpress. Alla jämför ju i vad man “bänkar”.. Tänkte kolla upp vad jag kan maxa om en vecka eller två när jag har [...]

Har börjat springa alltmer och kommer fortsätta med det för att komma ner under 45min på 10km. Två gånger i veckan kommer jag springa en mil. Ska bli intressant att se hur det kommer påverka min styrketräning och muskelmassa. Väger ca 93kg nu och har hyfsad deffad kropp, har rätt bra koll på vad jag [...]

..i benen efter löppasset häromdagen. Nästan ingen träningsverk i bröst trots att jag körde bänkpress igår.. har inte kört bänkpress på riktigt riktigt länge. Lite besviken. Får ta tyngre nästa gång Förutom bröst blev det rygg och axlar igår. Gillar starkt den framåtlutad rodd med curlstången. Med den kommer jag längre in/upp med stången tack [...]