En halvtimme om dagen

Livet på Ibiza är för många ohälsosamt. Mitt leverne är nästan unikt här känns det som.  Idag tog jag morgonpromenad till Bora Bora, stor känd strand här på Ibiza, vädret var helt underbart! Hade med mig min exetube var uri = ‘http://impse.tradedoubler.com/imp?type(inv)g(17349434)a(1815932)’ + new String (Math.random()).substring (2, 11); document.write(”); igen. Men idag var det så mycket [...]

Andra morgonen på Ibiza hade jag ändå blivit lite varm i kläderna och begav mig ut på morgonpromenad tillsammans med min exetube. Gick längs stranden en halvtimme. Stannade vid en stolpe och räcke där jag kunde köra diverse övningar med exetuben och armhävningar. Efter det tillbaka längs stranden. Riktigt nice!

Idag hade vi födelsedagsfirande på jobbet. Vi åt tårta och satt i solen. Jag tog av mig t-shirten för jag svettades, och fick en kommentar att jag hade pluffsat till mig lite. Oavsett om det är ett sant påstående eller ej, gav det mig extra motivation!! Så nu står jag i trappmaskinen efter ett avklarat [...]

Det är inte helt vanligt att jag får träningsverk nuförtiden. MEN!! Nu har jag träningsverk i både triceps och biceps. I måndags genomförde jag ett pass helt dedicerat för triceps. 3xMax dips 3×5 tricepspress i hiss/lastdrag  (TUNGT, exentriskt!) 2×8 Enhandstricepspress (underhandsprepp, excentriskt mot slutet). 3×14 Liggande tricepsextensions mot pannan (inte så tungt, excentriskt mot slutet) [...]

Blev rekommenderad att testa ett pastaställe som serverar riktigt god pasta och helt utsökta desserter. Ryggmärgen sa “ät inte kolhydrater efter kl 13″, men jag kunde inte motstå frestelsen, och jag går inte på någon strikt diet så det fick bli en ordentlig pastaportion vid 18-19 snåret. Ett par utsökta små efterrätter fick det också [...]

Tisdag: Ben, vader Onsdag: Löpning i intervall, 30 min Torsdag: Armar och axlar Fredag: vilodag Lördag: Rygg, bröst Söndag: 10km löpning, 50min (+ lite magövningar när jag kom hem)

Inledde passet med dips med extra vikt (15kg extra). Hade lite känningar i axeln redan efter uppvärmningen vilket gjorde mig lite orolig. Hade jag skadat mig? Vana trogen fortsatte jag pumpa dips 6×10 och det gick ändå bra. Fortsatte med bakåtludad hantelcurl 6×10 och avslutade med axlar 6×10 (varav hälften , 3set baksida axlar)

Av en händelse tränade jag på SATS Globen idag. Det var mitt Armar + Axlar pass. Hittade en dips-ställning där det fanns en “ögla” som jag kunde ha runt midjan för att spänna på extra vikt. Riktigt bra konstruktion. Då slapp jag fråga efter och krångla med viktbälte Annars var det preciiiiis som vanligt. Bara [...]

Jag kör 10set på två övningar. Hur svårt ska det vara att veta när man har kört dessa 10set? Jag tappar räkningen någonstans vid 3, sen chansar jag bara på hur många jag har gjort. Hade jag bara hållt räkningen och INTE pratat med en massa folk hade det säkert gått bättre, men som det [...]

Vaknade utvilad tidigt imorse och fick nästan vänta på att gymmet skulle öppna. Första passet blev en timme på motionscykeln innan frukost Sen när min kollega hade vaknat gick jag tillbaka för ett styrketräningspass. Armar och axlar stod på schemat. Dips med extra vikt (15kg), bakåtlutad hantelcurl,  hantellyft åt sidan (först stående, sen framåtlutad). Nu [...]