En halvtimme om dagen

Jo, har varit lite dålig på att uppdatera som vanligt.

Har blivit sena kvällspass innan stängning för det mesta. Det sköna med dessa pass är att de är SNABBA! Ca 45 minuter (exklusive dush dock!).

I onsdags tränade jag på Frescatihallen tillsammans med en kompis. Körde ben och mage. Blev ett bra pass faktiskt! De hade bra grejer. Trevligt litet gym med lagom mycket folk trots att det var “prime time” (17-18).

Idag blir det rygg. På SATS!

Har saknat SATS

Vaknade lite bakis i söndags, botade det med en morgonpromenad.

På eftermiddagen fick det bli rygg, baksida axlar och biceps.

Har fortfarande träningsverk! (idag tisdag)

Körde typ benböj i 45 min sen gick jag hem

..men jag hann med lite vader också innan jag lämnade gymmet.

Uppdaterar i efterhand så min “träningsboken” blir komplett

…men att det var mycket folk skrämde inte mig. En personlig tränare som höll på att instruera en kund gav mig förtur i dipsställningen. Jag antar (hoppas) att han lät mig gå före för att det skulle ge hans kund inspiration

Resten av passet flöt på bra. Bror tränade samtidigt och gav mig pass. Tack bror!

Nu har jag tränat i över en timme. Sitter i motionscykeln och skriver detta. Jag är väl förtjänat ett bastupass!

Milen under 50 minuter

Jag hade bra motivation att springa. Mitt mål var under 40 minuter.

Meeeeen, det blev strax under 50. Är rätt nöjd ändå. Hade faktiskt skickat 2 SMS under löpningen och gått första minuten typ

Kort notis bara…

Körde rygg, baksida axlar och biceps i lördags. Bra tryck i biceps! Körde tungt stående med hantlar och sittandes med bakåtlutat ryggstöd. Avslutade med skivstång, brett grepp tills jag var helt slut. Hade inlett med rygg vilket tar bra i biceps också.

Jag var lite under dagen. Men jag var helt inställd på att träna ändå.. Jag menar, det var ju faktiskt över 24timmar sedan jag tränade sist.

Innan jag drog till gymmet fick det dock bli en dos Launch!

LAUNCH!! Ger bra tryck

Passet gick SKITBRA! Bra tryck i alla övningar. Tog rekord i dips (25,12,9).

Bröst, axlar och triceps blev det. Inga konstigheter när det gäller övningarna. Axlar har jag två favvoövningar dock. Ena är militärpress, den andra har blivit drag med skivstång mot hakan. Många som gör den fel tycker jag. Tricket är att ha raka handleder och ha armbågarna över händerna genom hela övningen.. Håller med det är det svårt att göra fel.

Avslutade med lite mage. Lååångt pass. 80 min. Bra tempo genom hela passet dock!

Idag blir det rygg!

(samt baksida axlar och biceps)

Jag har förberett med aminosyror och ett mellanmål som bestod av ett äpple, lite kesella och keso (samt en näve Gojibär).

Ekologiska Gojibär

Pricken över i:t blir en portion RAGE för att få extra tryck!

RAGE x 2 , en helt suverän produkt!

HERE WE GO!

Jag var riktigt blöt när jag kom till gymmet.

Bytte om till torra träningskläder och började mitt benpass.

Självklart var det några som campade vid benböjstationerna men jag värmde upp i benpressen och körde utfall i smithen undertiden.

Passet blev annars som vanligt. Benböj, benspark (2xbåda ben, 2x ett ben i taget), bencurl (2xbåda ben, 2x ett ben i taget), sen gick jag på vader i benpressmaskinen. Det fick bli enda vadövningen eftersom gymmet stänger tidigt på lördagar.

Ändå rätt nöjd. Helt pass på 50min. Bra tempo!

Efter ett alldeles för långt uppehåll körde jag ett styrketräningspass på SATS.

Det blev bröst, axlar, triceps och mage.

Bröst: Dips, snedbänk, och två olika bröstövningar i Smithmaskinen

Axlar: stående militärpress, sittande hantelpress, hanteldrag åt sidan och rotatorkuffövning där jag drar ut från sidan (i hissmaskin) med armbågen fixerad vid höften.

Triceps: tricepspress i hissmaskinen, tvåhandsfattning och enhandsfattning. Tricepspress från pannan.

Mage: hängande med raka armar drar jag upp benen (raka om jag orkar) med taket, sen långsamt ner igen. När jag blir trött drar jag bara upp knäna så långt jag orkar. Bra övning!!